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 10大超級食物 增強免疫力


記者朱慕涵／臺北報導

氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！專家列出10大含有豐富營養成分的食物，包括大蒜、優格、燕麥、大麥、貝類、雞湯、茶、番薯、甜椒、蛋及菇類等，這些食物均可增強身體免疫系統能力。

大蒜、優格、雞湯…抗菌排病毒

大蒜中的大蒜素能對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物者，在12週後，比沒有吃的人減少了2/3的感冒機率；另一項研究則發現，每週吃超過6瓣大蒜的人，較一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。

無糖無添加優格含益生菌，能幫助腸道遠離有害菌侵襲；燕麥及大麥含β-葡聚醣，具抗菌和抗氧化能力，比紫錐花更有效。貝類含豐富的硒，牡蠣、蛤蜊等有助於白血球產生細胞激素，刺激身體組織製造其他物質以增加免疫力，進一步將流感病毒排出體外；雞湯在熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。

哈佛一項研究顯示，持續2週、每天喝5杯紅茶的人，血液中抗病毒干擾素比喝安慰劑熱飲的人多10倍，綠茶也同樣有效；皮膚是抵禦細菌病毒的第一線要塞，皮膚需維生素A，可多食用含有β-胡蘿蔔素的食物，如番薯、胡蘿蔔、南瓜。

維生素C、D可避免感染

專家指出，補充維生素C可幫助避免呼吸道感染或減緩症狀，建議多食用甜椒、奇異果及花椰菜；缺乏維生素D會增加上呼吸道感染機會。富含維生素D的食物，如雞蛋，可幫助補足每日攝取量。菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具攻擊性，香菇、舞菇、靈芝都能達到不錯的效果。

雞湯在熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，能阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。（本報資料照片）







 詹姆斯家鄉辦校助弱勢「我承諾」開學了


湖人隊球星詹姆斯（LeBron James）於俄亥俄州開辦的「我承諾」（I Promise School）公立學校30日第一天上課，240名三、四年級處於邊緣危機的學生入學，詹姆斯希望藉此幫助這群弱勢學生。

這不是一所特許學校，而是一如詹姆斯小時候就讀的公立學校，詹姆斯家庭基金會是最大捐贈者，並與詹姆斯成長的Akron公立學校合作，滿足相關標準與法規。

該校的學生是從Akron學校隨機挑選出來的，他們閱讀水平比同齡學校低一至兩年，Akron公立學校是俄亥俄州表現最差的學校之一。

詹姆斯於29日通過其媒體平台Uninterrupted發布的影片表示，「我比孩子們更了解他們，我走在同一條街上，騎著自行車，我經歷過他們經歷的，好的、壞的、逆境等，我知道這些孩子們正經歷包括毒品、暴力、槍枝等一切。」

當詹姆斯四年級時，因家庭不穩，他錯過了幾周課程。他由母親Gloria James獨力撫養長大，母親在16歲生下他。Gloria將在學校幫忙。詹姆斯家庭基金會也會在學校設立據點。

Akron公立學校學校改進協調員Keith Liechty-Clifford說，詹姆斯就讀Akron公立學校，社區與學校當年幫助他與其母親，希望基金會能幫助學校找到更多資源，改變社區甚至城市教育。

學校的服務可幫助孩童們應對創傷，生計帶來的壓力等，還替孩子的父母處理工作與家庭問題。學校也有許多來自食物銀行捐贈的物品，家長可替孩子選擇食物。

每一名學生都可得到一輛自行車，因為在詹姆斯成長過程中，自行車幫助他擺脫許多社區危險部分。

該校校長Brandi Davis說，學生來到學校，但他們擔心家裡，因此學校希望創造家庭與學生安全的環境，讓孩子們能專注於教育。

不僅如此，學校也會照顧教師，幫助他們獲得心理服務，詹姆斯甚至雇用一名私人教練，與教師一起鍛鍊。學校用品也全由校方提供。









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