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 走路不穩常跌倒？醫師教方塊踏步運動預防跌倒



【早安健康／張承宇報導】跌倒骨折、長期臥床不起，不但生活無法自理，需要麻煩家人照護，還會提高罹患失智症的風險！而年長者容易跌倒原因除了可能是肌力衰退以外，竟然還和我們腳部的「肌梭」有關！日本整形外科醫師推一個超簡單的方塊舞步，一天只要5分鐘，就可能有效鍛鍊隨年紀退化的肌梭，防止跌倒！

年長者跌倒二大原因：肌力降低、肌梭衰弱



日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明受健康節目邀請說明，跌倒、骨折對身體造成的傷害，最嚴重可能要臥床休養、生活難以自理，需要麻煩家人協助照顧。而容易跌倒的原因除了下半身肌力不足以外，也可能與腳部的感應功能降低有關，而掌控腳部感應功能的關鍵，就是肌肉中的「肌梭（muscle spindle，又稱紡錘體）」。

日本順天堂大學醫學部教授坂井建雄指出，肌梭是肌肉中的一個構造，形狀如同紡錘，能夠感知肌肉的伸展長度與張力，幫助調節肌肉收縮狀態。當肌肉伸展長度變化時，與肌梭相連的感覺神經會受到刺激、將訊息傳回中樞神經，讓大腦能夠對肌肉下達進一步的活動指令，因此與步伐等動作的掌控息息相關。

石橋英明強調，年紀增長、運動不足等原因都可能使肌梭數量減少、衰弱，而導致腳部的感應功能降低、難以靈活移動，進而提高跌倒風險。日本東京都健康長壽醫療中心，高齡者健康増進事業支援室研究部長大淵修一則建議，舞蹈步伐「方塊步（Box Step）」中雙腳交叉的動作，會大幅度破壞身體平衡性，此時大腦收到來自肌梭的訊息、為了避免跌倒，會刺激位於腳部的感應功能來防止身體傾倒。隨著被刺激的次數增加，感應功能受到鍛鍊而逐漸上升，就可能達到預防跌倒的效果。

方塊步Box Step這樣做防跌倒


※搭配自己喜歡的音樂節奏，一天重複做5分鐘即可。
※習慣以後可以挑戰更快節奏的歌曲。

影片（0：06開始）


  1. 雙腳與肩同寬站立。
  2. 右腳向左腳左前方交叉踏一步。
  3. 左腳向右腳右前方交叉踏出第二步。
  4. 右腳向後踏回原位置。
  5. 左腳向後踏回原位置。


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 曾嗆警會回來找你 怪手大盜再涉案又落網


（中央社記者管瑞平苗栗縣2日電）苗栗縣銅鑼鄉發生挖土機主機板、零件遭竊，警方追查鎖定去年連續犯同樣竊盜案的53歲莊姓男子涉有重嫌，他當初曾嗆員警「會回來找你」，如今一語成讖，再次犯案被捕。

苗栗警分局今天發布新聞表示，銅鑼鄉竹森橋河堤道路一輛怪手機具，7月間遭人敲破車窗，竊取內部操控主機板、螢幕等零件，被害人除帳面損失約新台幣10餘萬元，挖土機少了中樞電腦主機，根本無法操作使用，工作形同被迫停擺。

警方接獲被害人報案後，成立專案小組調查，經過濾各路口逾百支監視器影像，鎖定有相同竊盜前科的莊姓男子（53歲）涉嫌重大。

設籍桃園市的莊男前科累累，四處竊取財物及機具零件變賣維生，多以車為家，行蹤不定，專案小組日前得知他可能再到苗栗犯案，7月31日晚間近9時，動員警力在銅鑼科學園區各路口設下天羅地網，攔查到莊男駕駛車輛，起出怪手操作電腦4部、怪手旋轉幫浦2組、破窗用工具1批等證物。

警方指出，莊男去年在苗栗轄內，連續以同樣手法竊取多部怪手主機、零件，遭檢警查獲並羈押10個月而心生怨恨，還曾對辦案員警嗆聲撂話「會回來找你」，如今再次犯案，果然又栽在警方手中，令人不勝唏噓，警方將持續清查莊男是否涉及其他竊案以及是否有其他共犯。（編輯：李錫璋）1070802









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