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 【影音】3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛


撰文／林玫妮

萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。

 

第一組︰軀幹伸展 站姿運動

1.雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。

2.身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。

★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。

★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。

 

第二組︰抱膝伸展 臥姿運動

1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。

2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。

3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。

4.維持30秒之後再回復一般姿勢。

★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。

 

第三組︰骨盆伸展 臥姿運動

1.平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。

2.自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。

★全程運動記得背部要平貼著地面。

 

鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得盡快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。

 


更多健康訊息，請上《退休好幸福》
https://retire.hhh.com.tw/article?type=4

 

學會這4招，擺脫惱人腰痠背痛！
3個肩頸舒緩操，擺脫痠痛與僵硬
3組腿部小體操，拉筋、增加肌耐力








 麥可B喬丹太搶手 不當超人化身動作片探員


漫威超級英雄電影不管主角換成何種血統，都會在全球大熱賣。今年初的「黑豹」（Black Panther）幾乎由非裔演員挑大梁，北美票房達7億元，不只賣座，更將扮演大反派的麥可B喬丹（Michael Bakari Jordan）捧紅。

在電影裡肌肉健壯令不少女性看得眼睛發直的他，過去在一些文藝電影裡展現的演技已頗受影評稱讚，曾經在2015年的新版「驚奇4超人」（Fantastic Four）中扮演最搶戲的「霹靂火」一角，無奈成績太差，沒有讓他成功轉型為商業動作片巨星，直到今年「黑豹」大賣才讓他再度有機會被力捧成為下一位非裔票房天王。

麥可B喬丹在「黑豹」的性感魅力甚至曾讓年輕女觀眾看到不小心咬斷牙套，近來也傳華納影片考慮在亨利卡維爾（Henry Cavill）辭演超人之後，由麥可B喬丹取代，將使他成為史上第一位扮演超人克拉克肯特的黑人演員。不過麥可B喬丹接不接「超人」八字還沒一撇，其他電影公司已經先看上他，派拉蒙影片將拍攝由著名間諜小說天王湯姆克蘭西（Tom Clancy）原作改編的「冷血悍將」（Ronin）與「虹彩六號」（Rainbow Six）片集，力邀他扮演男主角約翰克拉克。

在小說中，約翰克拉克是軍人出身的幹練探員，曾經歷懷孕的妻子車禍身亡、新歡又被歹徒謀害等打擊，電影版情節將很有看頭，麥可B喬丹也有機會藉此登上票房巨星的寶座，值得期待。









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