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 動脈硬化引發中風、心臟病！日名醫3分鐘萬歲操修復血管



【早安健康／池谷敏郎（日本知名醫學博士、心血管疾病權威）】

三分鐘簡單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物



當人體出現燙傷、扭傷，或是流行性感冒等急性發炎的症狀時，只要去醫院看診，醫生總會交代要好好靜養。這是因為當身體在急性發炎時，若還硬要活動，症狀就會變得更嚴重，所以此時不宜運動。但針對慢性發炎這個主題，多多運動才是上策。因為規律運動對身體絕對有好處。

首先，本書反覆提及，導致身體悶燒的最大原因是肥胖，攝取的熱量超出消耗的熱量，正是導致脂肪蓄積的原因，所以規律地活動身體，就能有效減少脂肪堆積，達到抗發炎的效果。

另外，壓力過大也會引起發炎。身體和心是相連的，適度運動可以紓解壓力，讓人更放鬆；打坐冥想或瑜珈等較為靜態的活動也是不錯的選擇。

肌肉也會釋放抑制發炎的介質嗎？

前文提過，脂肪組織會釋放出體脂細胞激素，作用於全身，導致慢性發炎；相較於此，肌肉也會釋放出「Myocytokine」（細胞激素）。

Myocytokine有什麼作用？目前還在研究當中，不過有一件已知的事實，那就是可以抑制發炎。研究發現，運動之後，肌肉會分泌出Myocytokine；此外，在血管方面，活動身體之後，血液循環會變好，位於血管最內側的血管內皮細胞會不斷釋出一氧化氮（Nitric Oxide，以下簡稱NO），來修復損傷的血管。

血管老化（動脈硬化）後會使血管內皮細胞受損、引起發炎。血管內皮細胞一旦受損，NO的分泌量就會減少，陷入血管內皮細胞持續遭破壞的惡性循環。若要遏止這種現象，就必須不斷釋放NO給血管內皮細胞以修復損傷，而最快的方法，就是藉由運動等方式來活動肌肉。

體內消防操2：

訓練你的副交感神經！「身體石頭布體操」



和前一套專門活絡筋骨的殭屍體操不同，這套身體石頭布體操有助於紓壓，並刺激一氧化氮（NO）的分泌。當大家感覺生活疲勞、壓力有點大的時候，請務必試試看。

身體石頭布體操二步驟

  1. 石頭：坐在地板上，雙手握拳，全身也像拳頭般縮成一團。
  2. 布：打開手掌，雙手像高喊萬歲般上舉，同時大幅伸展上半身，接著把步驟①～②布重複做三次。


身體石頭布體操的動作是「把身體縮成一團，再大幅攤開」，殭屍體操則是「用力緊縮再放鬆」，兩種動作的共通點都是先讓肌肉收縮，再接著放鬆。

動作雖然簡單，卻是可瞬間活化副交感神經的紓壓方法，請在家試試看吧。

【延伸閱讀】

  • 每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲
  • 癌症是終極發炎！前台大醫師教3招輕鬆抗癌
  • 哈佛教授的12種抗發炎食物清單，逆轉糖尿病


本文摘自《抗發炎：斷開百病最強絕招》／池谷敏郎（日本知名醫學博士、心血管疾病權威）／遠流







 家長注意！這些病毒「酒精殺不死」 開學後恐引爆感染高峰


75%濃度的酒精便宜又乾的快，是殺菌的好幫手。許多公共場合都能見到，酒精消毒液的蹤跡。不過其實酒精也不是萬能，許多恐怖的病毒，都有抵抗它的能力喔。

▼（圖/翻攝影片）

另外常引起發高燒的腺病毒、引發小感冒的鼻病毒，還有水痘病毒、B19微小病毒...都不容易被75％酒精殺死。醫生表示，這些病毒沒有外套膜，都不容易被酒精殺死。

想要避免這些病毒感染，勤「濕洗手」是最重要的，一般的「乾洗手」可阻止不了這些入侵者喔。若是想要對環境消毒，用稀釋漂白水擦拭環境才有效，或使用含次氯酸成分產品清潔。

開學後，小朋友回歸學校群聚生活，腸病毒可能又有另一波疫情，家長們可得當心了。

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