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 走路降血壓？關鍵在完全伸展背部肌肉


（優活健康網編輯部／綜合整理）絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。

使用背部大面積「背闊肌」、「斜方肌」 提升運動量

常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。

但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。

令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。

不走路就提不起勁 不妨改變走路姿勢

首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。

這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。


（本文摘自／免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕／三采出版）







 拍團體文宣照 國民黨花蓮選將踴躍


中國時報【范振和╱花蓮報導】

國民黨花蓮縣黨部日前邀請國民黨花蓮縣長提名參選人徐榛蔚，以及縣議員、13鄉鎮市長、代表、村里長等300位參選人拍攝競選文宣照，國民黨的參選人出席踴躍，展現團結的氣勢，也展現徐榛蔚的高人氣。

國民黨縣黨部主委鄒永宏表示，花蓮縣黨部是全國第一個召集全部參選人統一拍攝文宣照的縣市黨部，絕大部分參選人出席，凝聚了黨內同志的向心力。1日已有腦筋動得快的縣議員參選人，將合照變成社群網站問候語貼圖。

鄒永宏語重心長地說，民進黨上台之後，無論是兩岸關係惡化、一例一休亂象、核食爭議、815大停電、年改亂改、農產品價格崩盤等各項施政錯誤，都造成民眾很大的痛苦。

而年底選舉正是給蔡政府的期中考核，民眾如不滿意蔡政府的執政，一定要站出來，用選票表達不滿，讓執政黨深自反省，讓民進黨順應民意，回到民生議題與經濟發展上。

鄒永宏強調，「年底選舉不是藍綠對決，而是在野黨與民眾團結起來，展現民意的時機」。他期待國民黨籍參選人更加努力，拿出對民眾有利、對地方發展更好的辦法，用具體行動爭取鄉親的認同。









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