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12月 31, 2018

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肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。

財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課：

1.初學、年長或少運動的人

選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

中美貿易緊張之際谷歌搜尋欲重返中國市場？陸媒：不屬實

知情人士透露，谷歌 (GOOG-US) 正在測試一款搜索引擎的行動版本，該版本遵循中國對內容嚴格控管的規定，顯示母公司 Alphabet (GOOGL-US) 有意重返 8 年前因抗議內容審查規定而撤出的中國市場。

但消息人士也補充，谷歌此項內容審查的搜尋產品尚未完成，有可能最後不會實現。

谷歌重返中國搜尋市場最大障礙就是必須取得中國官方的批准，目前中國官方封鎖境內連結至谷歌搜尋引擎與其他外國新聞和社交媒體平台。

谷歌欲重返中國市場的消息最早見報於《The Intercept》，中美貿易緊張情緒升溫之際，谷歌欲於此時重返中國市場恐怕難度更高，而屈服於中國審查規則，也可能引起提倡人權者、員工和美國政客等不滿。

Google 執行長 Sundar Pichai 在 2015 年上任後，一直戮力強化谷歌在中國的活動，去年谷歌在北京開設了 AI 實驗室，也提供 Android app，如翻譯服務和檔案儲存 app 等，其他舉措包括在中國開設 Android 行動 app 商店等則因無法取得當地政府核准而功敗垂成。

針對重返中國的計畫，谷歌發言人指出，谷歌一直戮力耕耘中國，亦已與中國開發商共同合作，並投資電商巨擘 JD.com 在內的中國企業。

然而，此消息再次成為市場焦點後，中國《證券時報》報導，相關部門澄清，有關谷歌計畫重返中國市場的傳聞並不屬實。

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