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12月 31, 2018

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運動後冷卻收操竟這麼重要！必學2招拉筋排出疲勞物質

【早安健康／張承宇報導】運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。

運動後緩和運動和熱身同樣重要

日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。

日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。

因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。

伸展小腿肌，加速排出疲勞物質

西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（Milking Action）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。

單腳半跪，雙手抱膝，上半身重心放在前腳，並注意前腳貼緊地面，充分伸展小腿比目魚肌10秒後換腳，左右腳各進行2～3次。
雙腳與肩同寬，雙手向前壓地面，臀部向後翹，伸展雙腳的比目魚肌、腓腸肌，同時注意腳掌不要離開地面，伸展10秒為一次，共做2~3次即可。

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桃猿再簽2投手江國謙簽約金155萬

（中央社記者黃巧雯台北1日綜合報導）中華職棒Lamigo桃猿隊今天宣布，與今年季中選秀第6、7輪指名的投手江國謙以及范柏絜的合約達成共識，簽約金分別為新台幣155萬元、85萬元。

Lamigo桃猿隊今年選秀會中一共挑中7人，7月18日已敲定第4、5輪賴智垣以及陳克羿合約，同樣都是投手，其中賴智垣簽約金250萬元，陳克羿簽約金則是180萬元。

桃猿隊今天發布新聞稿公布新一波新秀加盟名單，其中江國謙簽約金155萬元、月薪5萬元，附帶40萬元的激勵獎金。

江國謙身高178公分，體重76公斤，是來自桃園棒球名校平鎮高中的投手大將，自高三起站穩平鎮高中的先發，在嘉農盃拿下最有價值球員，並在立德盃以防禦率0拿下投手獎，屢屢為球隊建功、搶下晉級的重要勝利，近日也當選小馬世青賽國手，身手優異。

偶像是陳禹勳的投手范柏絜來自於南部棒球名門高苑工商，即將在13日邁入18歲，以簽約金85萬元、月薪5萬元附帶40萬元的激勵獎金加盟桃猿隊。

范柏絜擁有投球機制以及身材上的優勢，也習得不少變化球種，很早就有職棒夢，球團看好范柏絜的未來潛力無窮，期待他的表現可以越來越好，站穩職棒路。（編輯：陳怡璇）1070801

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